nogi sztanga

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

[...] x 18,75kg 5 x 21,25kg 10 x 23,75kg (21,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 40kg 10 x 52,5kg 5 x 57,5kg 10 x 65kg (60kg) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 10, 10, 12, 13 -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 30kg x 50 35kg x 25 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ok. zapas 1 powt. [...]

[...] 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (31,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85kg (80kg) -podciaganie kolan w zwisie (nogi lekko ugiete w kolanach) 4 serie -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 35kg x 60 40kg x 45 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - Juz bardzo ciezko. [...]

[...] treningu z zamknietymi oczami) i na szczescie wszystko wg. planu 2) Przysiad - Tu poszlo z zapasem ale na nastepne 15A dodam chyba tylko 2,5kg. Duzo skupienia na technice (nogi mi chyba urosly). 3) Wspięcia ze sztanga - slabiutko. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - lepiej niz w kraju ale bez rewelacji - zygac sie chcialo od konca [...]

Zestaw A Plecy: martwy ciag (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) dorzuciłbym podciaganie na drazku 3x max Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Barki: wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do 12 powtórzen) Triceps: wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) [...]

[...] FBW możecie go ocenić Poniedziałek / czwartek klatka; Wyciskanie sztangi płasko barki; wyciskanie sztangi zza głowy triceps ; prostowanie hantli plecy; wiosłowanie sztangą nogi ; przysiad z sztangą biceps; uginanie z sztangą Wtorek/ Piątek Klatka ; wyciskanie sztangi w skosie Barki ; Wyciskanie hantli Triceps ;wyciskanie pod chwytem Plecy; [...]

[...] : Ciężko się robiło jak diabli, duszno tak było że przy siadach miałem mroczki przed oczami. W pewnej chwili straciłem nawet równowagę na chwilę co widać na filmie. Ale nogi tak skatowane że masakra, nie miałem siły się rozciągać nawet. Miałem zamiar w siadzie złapać się za większy kg ale co tam, liczy się że wszystko dobrze weszło. [...]

[...] 4x 15-10p 4. Wiosłowanie sztangą, nachwyt 50kg, 60kg, 70kg, 80kg 15-10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8p 6. Francuskie wyciskanie 4x 15-10p do 42,5kg Po wczoraj nogi lekko obolałe. Od nowego tygodnia wchodzę już na plan, rozpisze później jak będzie wyglądał. A tu jeszcze posiłek potreningowy: 50g płatków, 40g WPC, 40g jabłka, 20g [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 10 serii – nie za mało ? Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE [...]

dzień 8 - nogi -prostowanie nóg w siadzie – 20x57kg/20x57kg/20x57kg/18x57kg/18x57kg -przysiady ze sztangą na karku – 14x90kg/12x100kg/10x110kg/10x120/8x125kg -uginanie nóg w leżeniu – 15x37kg/15x37kg/15x37kg/15x37kg/12x37kg -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x85kg/40x85kg/35x85kg/35x85kg/35x85kg Trening [...]

dzień 30 - nogi -prostowanie nóg w siadzie - 20x60kg/20x60kg/18x60kg/18x60kg/18x60kg -przysiady ze sztangą na karku - 14x90kg/12x110kg/10x120kg/9x130kg/8x135kg -uginanie nóg w leżeniu - 15x39kg/15x39kg/15x39kg/15x39kg/12x39kg -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40x95kg/40x95kg/35x95kg/35x95kg/35x95kg Tak jak Zambo wspominał, trochę się [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, GABA, pw Kreatyna się skończyła, ale w poniedziałek przyjdzie paka z nową puszeczką Trening (nogi siła+brzuch) 1. Goblet 25kgx5/27,5kgx5/30kgx5 2. Wypychanie suwnicy 100kgx5/110kgx5/120kgx5/130kgx5/140kgx5/150kgx5/160kgx5 3. Bułgary 5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8 4. Wyprosty [...]

[...] na ławce poziomej nachwytem 4x12 6. Wypychanie sztangi wąsko nachwytem 3x10 27.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x12 2. Wyprosty jednonóż - maszyna 4x12 3. Przysiad wykroczny krótki z użyciem suwnicy Smith'a 3x12 4. Uginanie leżąc - maszyna 3x15 5. Wypychanie suwnicy [...]

Czy taki przykładowy trening dałby rade na początek? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] interwały. Siłownia domowa Trening trwał prawie 1:45h. Na początek rozgrzewka 15 minut - w tym 5 min bieg, oprócz tego guma na górę (ale to już przed barkami), guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała, przysiady CC. Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Poszło dobrze. Tzn lepiej niż ostatnio przy tej ilości [...]

[...] %-). Wykroki - Zrobione w miejscu. Jak zwykle, to ćwiczenie mnie totalnie masakruje. Ponownie najbardziej to mnie wykończyło. MCNPN – Nie rozłożyłem jeszcze podłogi, więc nogi bardzo sztywno w kolanach aby nie uderzać o kafle na podłodze. Tym samym mocno naciągnięte dwójki. Łydki sztanga – poszło OK. Sztanga siedziąc – Zrobiłem hantlami. [...]

Ja widzę to tak: Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie sztangi na Łowce prostej 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s/ lub pompki na poręczach jak masz? -Rozpietki 3s -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 3s -Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Środa Plecy/ Biceps -Podciąganie na [...]

[...] więc zmniejszyłam 12x15 12x10 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x 10 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu 30x5 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 20x3 A w sobotę wiosłowanie, ciekawe jak mi pójdzie, już nie mogę [...]